Sportprogramme im Jammertal

Selbstredend fahren wir auf der Sonnenseite! Freuen Sie sich auf eine begradigte Strecke mit neuen Radwegen und schönen Aussichten. Der Blick von der der Kanalbrücke ist weitläufig. Interessant: an der Schleuse in Flaesheim wird ein Höhenunterschied von 4 Metern überwunden. Wussten Sie´s? Unsere E-Bikes sind eigentlich „Pedelecs“. Das steht für „Pedal Elctric Cycle“ und bedeutet, dass der Elektromotor nur dann unterstützend zum Einsatz kommt, wenn der Fahrer aktiv in die Pedale tritt.

• Dauer: ca. 1 Std. 15 Min.
• Wegstrecke: ca. 15 Km
• Treff: in der Tiefgarage/Fahrradausgabe

Der Wesel-Datteln-Kanal ist einer der wichtigsten und verkehrsreichsten Schifffahrtskanäle Deutschlands. Die Wasserstraße verläuft durch das nördliche Ruhrgebiet und verbindet den Rheinstrom bei Wesel mit dem Dortmund-Ems-Kanal am Wasserstraßenkreuz Datteln. Der 60 km lange Kanal verläuft parallel zur Lippe auf ihrer Südseite. Die Schiffe fahren auf dem Kanal zu Berg bis zum Wasserstraßenkreuz Datteln. Mit insgesamt sechs Kanalstufen mit zunächst je einer Schleuse wird je nach Rheinwasserstand ein Höhenunterschied von maximal 44 Metern überwunden.

Vielfältige Wirkungen…

• Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar steigern und erhalten
• Lösen von Verklebungen der Faszien (Bindegewebe)
• Verspannungen lösen, Muskeln gezielt regenerieren
• Durchblutung steigern
• Haltungsschäden entgegenwirken
• Fehlbelastungen regulieren
• Typische Überlastungsschäden im Sport vermeiden
• Triggerzonen effektiv behandeln

Wir fahren zunächst ca. 45 Minuten entlang des Wesel-Datteln-Kanals – eine begradigte Strecke mit neuen Radwegen. Bevor wir unser Ziel erreichen streifen wir noch die Westruper Heide (die größte Zwergstrauchheide Westfalens)- Genießen Sie den malerischen Anblick!

Die eigentliche „Seen-Tour“ beginnt dann am Hullerner Stausee. Von hier aus folgen wir auf idyllischen Wegen der Stever bis zum Halterner See.

Dort legen wir bei „Jupp unner de Böcken“ Rast ein, um dann gestärkt zurück zu radeln.

Unser Tipp: probieren Sie in dem traditionsreichen Biergarten das selbstgebraute „Böcken Bräu“ (Selbstzahler).

• Dauer: ca. 3 Std.
• Wegstrecke: ca. 40 Km
• Treff: in der Tiefgarage/Fahrradausgabe

Der Halterner See und der Hullerner See liegen direkt nebeneinander und sind durch die Stever verbunden.

Der Halterner See wurde durch die Stauung der Stever und des Mühlenbaches 1930 angelegt.
Er stellt mit seiner rund 300 ha großen Fläche und seinen 20 Mio. m³ umfassenden Stauraum die Wasserversorgung für über 1 Mio. Menschen im westlichen Münsterland und nördlichen Ruhrgebiet sicher. Der See  ist 3 km lang, 2 km breit und bietet den Spaziergängern auf 10 km Rundweg wunderschöne Seeblicke sowie eindrucksvolle idyllische Aussichts- und Rastplätze. In den Sommermonaten kann der Besucher bei gutem Wetter auch Paddel-, Tret-, Kanu- und Ruderboote ausleihen sowie eine Vielzahl von Segelbooten bestaunen. Beliebt sind auch die Seerundfahrten mit dem Fahrgastschiff "Möwe" und das Seebad mit seinem 800m langen Natursandstrand.

Der Hullerner Stausee (Einweihung 1985) ist sozusagen der kleinere Bruder des Halterner Stausees. Ähnlich wie dieser wird der Hullerner Stausee zur Wassergewinnung für Teile des nördlichen Ruhrgebietes verwendet.

Gespeist wird der Hullerner Stausee hauptsächlich durch die Stever. Diese fließt über ein kurzes Verbindungsstück anschließend auch durch den Halterner Stausee und mündet später in die Lippe. Der Hullerner See ist ruhiger als der Halterner See und landschaftlich noch attraktiver.

In den Erdhügeln befinden sich meist Feuerbestattungen, also prähistorische Urnenbeisetzungen, zeitweise auch Körperbestattungen, bei denen einfache Holzsärge verwendet wurden. Einige dieser Hügelgräber - die unter Denkmalschutz stehen - wurden archäologischen Ausgrabungen unterzogen. Dabei wurde bestätigt, dass unsere Heimatregion in vorgeschichtlicher Zeit eine ausgesprochene „Arme-Leute-Gegend“ gewesen sein muss. Allerdings wurde auf Schilder verzichtet, die auf diese Hügelgräber hinweisen, um keine Grabräuber anzulocken.

Kostenfrei für unsere Hausgäste von 10:15 Uhr bis 11:15 Uhr. Getroffen wird sich am Hoteleingang. Um Anmeldung an der Hotelrezeption wird gebeten.

Die Form und Elastizität des Balls bietet viele Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches körperliches Training.

Was sind die Vorteile des Trainings mit dem Pezziball?

Der Gymnastikball bietet viele Vorteile. Durch seine Beschaffenheit eignet er sich für zahlreiche komplexe und mehrdimensionale Übungen zur Förderung deiner Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und Koordination.

Die dynamischen und instabilen Übungen stärken tieferliegende Muskeln, insbesondere im Rücken, da sie stets bemüht sind, das Gleichgewicht aufrecht zu erhalten.

Übungsformen wie Rollen, Hüpfen und Schwingen machen Spaß und motivieren dich. Gleichzeitig trainieren sie dein Herz-Kreislauf-System. Die Intensität der Übungen ist durch unterschiedliche Ausgangspositionen, Körperhaltungen und Bewegungsabläufe frei wählbar.

Der beträchtliche Durchmesser macht die Reifen für  jedermann leicht benutzbar, auch ohne Vorkenntnisse.

Wie benutze ich meinen Power Hoop richtig?

Viele, die unseren Power Hoop verwenden, bemerken schon beim ersten Versuch, dass sie problemlos zurechtkommen. Ganz anders als bei den altmodischen, leichten Plastikreifen, die so schwer in Schwung zu halten sind.

Resultate bei regelmäßigem Gebrauch:

• Gewichtsverlust / Kalorienverbrennung
• gestärkter Rücken
• kräftigere Innenmuskulatur
• schlankere Taille und Hüfte
• verbesserte Koordination

Der Redondo Ball (redondo = spanisch -> rund, abgerundet), auch oft als Pilates Ball oder Overball bezeichnet, ist in drei verschiedenen Größen erhältlich.

Er besteht aus einem speziellen aufgeschäumten PVC. Dies macht den Ball weich, griffig und dennoch robust.

Was kann ich denn alles so machen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Training zu gestalten:

• Körperwahrnehmung und Entspannung
• Stabilisation und Koordination
• Kräftigung und Mobilisierung

Für alle Redondo Ball Übungen gilt: Je mehr Luft im Ball ist, desto schwieriger sind die Stabilisierungsübungen.
Ergo: Ganzheitliches Training ist eine der Spezialitäten dieses Trainingsgerätes.

Das in Schwingung gebrachte Staby Trainingsgerät bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnlich, tiefgehende Reaktion des Körpers: Reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann. Diese Art des Trainings ist hocheffektiv und schonend zugleich. Bei allen Übungen mit dem Staby Trainingsgerät werden die Schwingungen des Stabys über den Arm und die Schulter auf den Körper übertragen. Die Schulter- und Beckenregion sollte jedoch während der Übung dem Schwung nicht ausweichen. In allen Positionen ob liegend, sitzend, stehend oder bewegend können fast alle im Körper befindlichen Muskelgruppen aktiviert werden. Training mit dem Staby kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, wenn das Training am Ziel und somit der Übungen orientiert bleibt und diese regelmäßig durchgeführt werden. Mit etwa 15 Minuten täglich werden Sie Erfolge feststellen können.

Hinter dem Gittertor haben Sie eine Statue der heiligen Barbara aufgestellt, die als Schutzpatronin der Bergleute gilt. Heute ist der Stollenmund Bestandteil des Waldlehrpfades der Haard.

Wir starten gegen 10:15 Uhr am Hoteleingang, Dauer ca. 75 Minuten. Um Anmeldung an der Hotelrezeption wir gebeten.

Durch regelmäßiges stretchen bleibt die Muskulatur elastisch und geschmeidig. Des weiteren dient Stretching der Erwärmung. Die Muskulatur kann mit Hilfe eines gut durchgeführten Stretchingprogramms auf die eigentliche sportliche Belastung vorbereitet werden.

Was bringt Stretching?

• Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig
• Gelenke werden beweglich gehalten
• die Muskulatur wird erwärmt bzw. vorgewärmt
• Stretching dient der Verletzungsvorbeugung
• fördert die körperliche, geistige und seelische Entspannung
• Stretching wirkt beruhigend und entkrampfend

Die richtigen Übungen zeigt Ihnen unser Sporttrainer von 11:00 Uhr bis ca. 11:30 Uhr im Sporthaus. Um Anmeldung an der Hotelrezeption wird gebeten.

Die poppig bunten Latexstrippen sind inzwischen ein fester Bestandteil der Fitness-Welt.

Ihre Stärke liegt im konstant progressiven Widerstand – je stärker man zieht, desto schwerer wird’s. Damit auch garantiert ist, dass jeder mit dem Thera-Band trainieren kann und niemand wegen mangelnder Kraft die korrekte Haltung verliert.

Kostenfrei für unsere Hotelgäste im Rahmen unseres Sportprogrammes von 10:15 Uhr bis ca. 10:45 Uhr im Sporthaus. Um Anmeldung an der Hotelrezeption wird gebeten.

Die Kraftübungen werden dabei einfach in einer bestimmten Position gehalten und durch gezielte Mini-Bewegungen mit Gewichten noch intensiviert. In diesem Moment kommt die Tiefenmuskulatur ins Spiel, wir richten uns auf und nehmen Haltung an.

Der Legende nach haben auf diesem Stein die Germanen ihre Opfer gebracht. Auch sollte unter dem Stein ein Schatz vergraben sein, so dass nach dem 2. Weltkrieg der Stein völlig unterhöhlt wurde. In den 90ger Jahren wurde der Stein in seine heutige Lage gebracht.

Wir gehen auf verschlungenen und schönen Wegen mit wenig Anstiegen. Die Strecke ist auch für Spaziergänger geeignet, die keine „strammen“ Wanderungen gewohnt sind.

• Dauer: ca. 1 Std. 15 Min.
• Wegstrecke: ca. 4  Km
• Treff: Hoteleingang

Unser Haus liegt mitten im Naturschutzgebiet Haard. Die Haard ist ein 5.500 ha großes, in sich geschlossenes Waldgebiet das zwischen Haltern im Norden und Recklinghausen im Süden liegt.  Marl bildet im Westen und Olfen im Osten die Grenze.

Hauptsächlich finden sich hier Kiefernwälder, aber auch Eichen und Birken haben auf dem sandigen Untergrund ihre Heimat. Außerdem liegen hier einige sehr schöne Feuchtbiotope in den Tälern versteckt, wie im Nordosten der Baggersee Flaesheim zwischen Haard und Wesel-Datteln-Kanal. Die Haard bietet mit ihren bewaldeten Hügeln, sandigen Tälern und grünen Lichtungen nicht nur Spaziergängern einen Platz zur Erholung vom Stress der Großstadt, auch wer es sportlicher mag, ist hier gut aufgehoben: So verfügt die Haard mit 100 km Länge über ein ausgiebiges Reitwegenetz. Praktischerweise sind hier Reitwege und Wanderwege zumeist getrennt, so dass man sich nicht in die Quere kommt. Und dann die Wanderwege – die können sich von Anzahl (34) bis zur Kilometerlänge (154) mit jeder Urlaubsregion in Deutschland messen.

Die Gernbachquelle ist deshalb schon seit langer Zeit Ziel mancher Haardwanderung—obwohl ihr Wasser bereits in den 70er Jahren langsam versiegt ist.

Auch das Biotop, das sich später durch Aufstauung der Quelle gebildet hatte, ist heute ausgetrocknet.

Aber die Wege, die uns dorthin führen sind nach wie vor wunderschön idyllisch.

Dauer ca. eine Stunde

Schmale Wege schlängeln sich in der Westruper Heide durch die Besenheiden und die bizarren Wacholderhaine der größten Zwergstrauchheide Westfalens. Kleine Dünen verschaffen einen herrlichen Ausblick. Die Wacholerbüsche erreichen hier eine Größe bis zu 8 Metern und ihr Wurzelwerk durchzieht die Wege. Auch zahlreichen Tieren bietet die Heide einen Lebensraum. Bienen summen und produzieren nahrhaften Heidehonig, und im Sommerhalbjahr trifft man häufig auch eine Herde Heidschnucken an: typische Schafe, die sich kauernd durch das Gras bewegen und einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung dieser einmaligen Kulturlandschaft leisten. Besonders sehenswert ist die Heidelandschaft zur Heideblüte zwischen Juli und August, wenn sie sich in einer einzigartigen Blütenfarbe präsentiert und weite Felder von zart rosa bis lila leuchten.

Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder Sehkraft verfügt die Westruper Heide seit 2010 auch über eine barrierefreie Route. Attraktive Infopunkte informieren zudem über die Besonderheiten der Heide.

Wir nehmen Sie mit auf eine geführte Wanderung. Um 10:15 Uhr geht es los mit unserem Shuttlebus. Wir fahren gemeinsam zur Westruper Heide nach Haltern am See. Dort erkunden wir die Heide und fahren später wieder mit dem Shuttlebus zurück zum Jammertal. Treff am Hoteleingang. Um Anmeldung wird gebeten.

Und zwar ohne nennenswerte Pause, jedoch für Jeden zu schaffen.

Denn anders als beim Stationentraining wechseln Sie nach einem Satz direkt zur nächsten Station oder zum nächsten Gerät. Eine Pause gibt’s erst nach Ablauf des Zirkels, dann beginnt die nächste Runde. Ziel ist es, in einer Runde alle großen Muskelgruppen zu trainieren. Die Idee: Jede Übung trainiert andere Muskeln. So können sich die zuvor geforderten Muskeln bei der nächsten Übung erholen.